Ćwiczenia - najnowsze artykuły



Zajęcia fitness w grupie

Zajęcia fitness w grupie

Ćwiczenia w grupie mają swoje zalety, dzięki nim możemy poznać nowych ludzi a nawet z niektórymi się zaprzyjaźnić. To z kolei może pozytywnie wpływać na naszą motywację, gdyż zaczynamy się motywować nawzajem do treningu i nawet kiedy nam się nic nie chce to druga osoba może nas do tego zachęcić. Więcej...


Odchudzanie przez chodzenie

Odchudzanie przez chodzenie

Chodzenie może być świetnym ćwiczeniem fitness. Szybkie chodzenie daje niemal takie same efekty jak bieganie i to bez żadnego obciążania stawów. Więcej...


ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

Trening na rowerze stacjonarnym należy do grupy ćwiczeń aerobowych, które są idealne do spalania zapasów tłuszczu, ale także pomagają w utrzymaniu serca i układu krwionośnego w dobrej kondycji. Więcej...


ćwiczenia na skakance

Trening na skakance

Ćwiczenia na skakance to najprostsze aerobowe ćwiczenie jakie można sobie wymyślić. Jak każdy trening aerobowy niosą one wiele zalet i mogą pomóc w odchudzaniu, utrzymywaniu jędrnej sylwetki. Do treningu nie potrzeba nic więcej jak skakanka. Więcej...

ćwiczenia interwałowe

Trening interwałowy

Ćwiczenia interwałowe to nic innego jak naprzemienne ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności. Przykładem może być zwykłe chodzenie przerywane od czasu do czasu szybkim biegiem przez krótki okres czasu. Więcej...

jędrne ramiona

Jędrne ramiona

Najlepszy sposób na jędrne ramiona u kobiet to pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z organizmu poprzez zastosowanie odpowiednich ćwiczeń aerobowych oraz wzmocnienie, ujędrnienie mięśni poprzez ćwiczenia siłowe stymulujące mięśnie ramion. Więcej...

ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na ramiona

Wiele kobiet boi się, że ćwiczenia na ramiona spowodują, że ich ramiona będą zbyt muskularne, ale wcale nie musi tak być. Wszystko zależy od rodzaju treningu, stosowanych obciążeń itd. Ćwiczenia na ramiona dla kobiet w przeciwieństwie do ćwiczeń dla mężczyzn nie skupiają się na budowaniu mięśni, ale na ich ujędrnianiu. Więcej...

ćwiczenia z hula hop

Ćwiczenia z hula hop

Hula hop do treningu różnią się od tych stosowanych przez dzieci do zabawy, są cięższe i wolniej się rotują, przez co wymagają większego wysiłku. Są też oczywiście większe. Zanim zaczniesz ćwiczenia z hula hopem dobierz odpowiednio jego rozmiar do swoich wymiarów. Więcej...


Spalanie tłuszczu na bieżni

Spalanie tłuszczu na bieżni

Bieżnie stały się najpopularniejszymi urządzeniami służącymi do spalania tłuszczu. Trening na bieżni może być mocno zróżnicowany dzięki zmieni prędkości, nachylenia, jednak wszystko to bazuje na bieganiu, które naturalnie jest najlepszym ćwiczeniem aerobowym świetnie nadającym się do spalania kalorii, tłuszczu. Więcej...

ćwiczenia na bieżni

Ćwiczenia na bieżni

Bieżnia umożliwia nam przeprowadzenie treningu biegowego, łącznie z chodzeniem. Ćwiczenia na bieżni uznawane są za jedne z najlepszych ćwiczeń aerobowych pozwalających spalać zapasy tłuszczu i poprawiających wydolność organizmu. Taki trening działa na całe ciało i wzmacnia mięśnie całego ciała i to niezależnie od pogody. Więcej...

ćwiczenia na talię osy

Ćwiczenia na talię

Aby pozbyć się tłuszczu z talii trzeba zacząć od ćwiczeń aerobowych a dopiero później zabrać się za ćwiczenie mięśni okolic talli. Więcej...

ćwiczenia na orbitreku

Ćwiczenia na orbitreku

Co jest lepsze orbitrek, czy bieżnia? To pytanie często pada w Internecie. Otóż obie maszyny mają swoje zalety i można ich używać na siłowni jak i w domu. Bieżnia jest bardziej intuicyjna, bo wystarczy po niej tylko biec. Zaletą orbitreka jest jednak, to że nie obciąża mocno stawów. Więcej...


Urządzenia do ćwiczeń

Urządzenia do ćwiczeń

Poznaj najpopularniejsze urządzenia do ćwiczeń jakimi są rowery stacjonarne, maszyny eliptyczne, czy bieżnie. Dowiedz się, czym dokładnie się różnią i jakie mają zalety i wady. Więcej...




Ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na cellulit potrafią przynieść efekty jeśli są stosowane regularnie i przez dłuższy okres czasu. Tego typu ćwiczenia zazwyczaj związane są z ruchem części ciała dotkniętych cellulitem. W poniższym artykule skupimy się głównie na ćwiczeniach na uda. Więcej...


callanetics

Callanetics

Callanetics to unikalne ćwiczenia polegające na odizolowaniu grup mięśni oraz wykonywaniu powolnych i bardzo precyzyjnych ruchów. Ćwiczenia callanetics pozwolą ci ujędrnić i poprawić wygląd twego ciała oraz zwiększą jego siłę i giętkość. Więcej...

jogging

Jogging dla początkujących

W dzisiejszych czasach coraz częściej prowadzimy siedzący tryb życia. Najprostszym sposobem, aby pozostać aktywnym fizycznie jest wprowadzenie do życia programu z joggingiem. Bieganie to najprostsza forma ćwiczeń aerobowych, nie wymagająca żadnych sprzętów z wyjątkiem dobrych butów. Jogging może znacząco zmniejszyć ryzyko szeregu chorób związanych z sercem, układem krwionośnym, czy kościami. Więcej...


ćwiczenia aerobowe w domu

Ćwiczenia aerobowe w domu

Ćwiczenia aerobowe zwane także ćwiczeniami kardio to tak naprawdę każde ćwiczenie, które angażuje prawie wszystkie grupy mięśni a ponadto powodują znaczący wzrost pulsu i pracy płuc, gdyż są to ćwiczenia o dużym zapotrzebowaniu na tlen. Więcej...



ćwiczenia w pracy

Ćwiczenia w pracy

Dla ludzi pracujących w biurach znalezienie czasu na ćwiczenia, ruch może okazać się trudne. Może to wydawać się wręcz niemożliwe, ale naprawdę, jeśli tylko wykażemy się kreatywnością to coś można wymyślić. Wszystko, czego potrzebujemy to plan i troszkę czasu na ruch w ciągu całego dnia w pracy. Więcej...

kalorie spalane podczas ćwiczeń

Kalorie spalane podczas ćwiczeń

Spalanie kalorii to proces, który cały czas ma miejsce w naszym organizmie. Nasze ciało czerpie energię potrzebną do wykonywania dziennych aktywności poprzez spalanie kalorii pochodzących ze spożywanego pokarmu. Niestety problemem jest to, że większość osób spożywa więcej energii niż potrzebuje ich organizm. Nadmiar kalorii jest przetwarzany do postaci tłuszczu, który jest magazynowany w komórkach tłuszczowych np: na brzuchu. Więcej...

ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha

Chcesz poprawić wygląd brzucha i wzmocnić dolne mięśnie? Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha powinny być zawarte w każdym programie ćwiczeń. To dlatego, że te mięśnie są istotne jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa oraz zabezpieczają nas przed kontuzjami pleców. Więcej...


ćwiczenia na boczki

Ćwiczenia na boczki (skośne mięśnie brzucha)

Jeśli myślisz, że najlepszym ćwiczeniem na boczki będą ćwiczenia skupiające się na okolicach brzucha to się mylisz. Nie da się tak po prostu pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z konkretnego miejsca. Najlepsze na spalanie tłuszczu są ćwiczenia kardio. Wpływają one pozytywnie na metabolizm dzięki czemu możemy w sposób naturalny spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Więcej...

fitness w tańcu

Trening w tańcu

Jak skutecznie i jednocześnie przyjemnie tracić zbędne kilogramy? Tańcząc! Zwłaszcza w klubie fitness na zajęciach aerobiku typu dance. Fitness oparty na tańcu pozwala rzeźbić sylwetkę i chudnąć. Dzięki niemu zaczniesz też poruszać się z większą gracją. Kroki są tu łatwe do zapamiętania i szybko się ich uczysz. Do wyboru masz różne rodzaje treningów, np. inspirowane muzyką latynoamerykańską lub arabski taniec brzucha. Więcej...